발 저림 원인 5가지와 예방 방법 알아보기

발이 저릴때 의심 할 수 있는 5가지 원인과 예방 방법

일상생활을 살아가면서 누구나 한 번쯤은 발이 저리고 힘이 막 빠지는 느낌을 받을 때가 있는데요

오늘은 발이 절일 때 의심 할 수 있는 대표적인 5가지 원인과 발 저림 예방 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

         목차

• 발 저림 증상 원인 5가지 알아보기
• 발 저림을 예방하기 위한 5가지 예방법
• 그외 다양한 손발저림 증상과 원인과 예방법 알아보기
• 손발 저림에 좋은 5가지 과일 추천

 

 

 

 

발 저림 증상 원인 5가지 알아보기

1. 신경 손상 (말초신경병증): 당뇨병에 있으시거나, 술자리를 자주 가져 혹은 혼자 술을 즐겨하는 분이나, 필요한 영양소를 섭취하지 못하여 온 영양 결핍 등으로 인하여 말초 신경이 손상되면 발 저림 증상이 생길 수 있습니다.

2. 혈액 순환의 문제: 동맥경화나 혈전 등으로 인하여 혈액순환이 원활하지 않으면 발에 충분한 혈액을 공급하지 못 할 수 있기 때문에 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 비타민 결핍: 특히나 비타민 B군(특히 B12)의 부족은 신경 손상을 일으켜 발 저림을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

4. 신경 압박: 장시간 같은 자세로 앉거나(무릎을 꿇거나 양반다리등) 올바르지 못한 자세로 인해 신경이 눌릴 때도 저림 증상이 흔하게 생길 수 있습니다.

5.척추의 문제: 디스크 탈출이나 척추 협착증등으로 인해서 척추에서 나오는 신경이 눌릴 경우,다리 혹은 발이 저릴 수 있습니다.

 

 

 

다음은 발 저림을 완화하거나 예방하기 위한

방법을 아래에서 소개 시켜드리도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

발 저림을 예방하기 위한 5가지 예방법

 

1.스트레칭과 운동: 혈액 순환을 개선하기 위하여 가벼운 스트레칭(발목 안쪽 말초 신경 스트레칭법
먼저 뒤꿈치를 바닥에 대고 발등을 당겨줍니다. 다음으로 무릎을 굽혀 몸의 중심을 앞쪽으로 향하게 한 후 발목을 안쪽으로 돌려줍니다. 그렇게 10초, 휴식 5초를 반복하시면 됩니다. 스트레칭 전에는 주변 근육을 충분히 풀어주고 진행해주세요.혹은 산책, 발목돌리기 운동을 함께 해주시면 더욱 효과적입니다.장시간 앉아 있을 때는 주기적으로 일어나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다

2.영양 보충: 특히 비타민 B12와 마그네슘,칼륨 같은 영양소가 부족하다면 발 저림이 생길 수 있습니다.균형 잡힌 식사를 하거나 비타민 보충제를 통하여 결핍을 해소하시기 바랍니다.

3.따뜻한 찜질: 혈액순환을 촉진하기 위해 따뜻한 물에 발을 담구어 찜질을 하시는 것이 도움이 됩니다.하지만,당뇨병이 있다면 화상 위험이 있을 수 있으니 주의 하며 찜질을 진행합니다.

4.압박을 줄이기: 너무 오래 서 있거나 같은 자세로 앉아 있는 것을 피하고,앉아서 다리는 꼬는 행동이나,본인의 발에 너무 꽉 끼는 신발을 신는 것은 피하시는 것이 좋습니다.

5.의료상담: 발 저림이 지속되거나 일상생활에 불편을 줄 정도로 심각하다면,정형외과, 통증의학과, 신경과등을 방문하여 신경,혈관,또는 척추 문제 등을 확인 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

그외 다양한 손발저림 증상과 원인과 예방법 알아보기

 

수근관 증후군

원인: 손목의 수근관이 압박되어 중추 신경인 정중신경이 눌리면서 발생합니다. 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등 손목을 많이 사용하는 경우에 흔합니다.

증상: 손목과 손끝, 특히 엄지, 검지, 중지에 저림이나 통증이 발생하고, 밤에 증상이 심해질 수 있습니다. 손목을 흔들거나 마사지하면 증상이 완화될 수 있습니다.

 

심혈관계 문제

원인: 혈액 순환이 원활하지 않거나 동맥경화증 등의 심혈관 질환으로 인해 손이나 발의 신경이 충분한 혈액을 공급받지 못할 때 저림이 발생할 수 있습니다.

증상: 손발의 저림과 차가운 느낌이 반복되며, 심한 경우에는 피부가 창백하거나 파랗게 보일 수 있습니다.

 

다발성 경화증

원인: 중추신경계에서 면역체계가 신경을 공격하는 자가면역 질환입니다. 신경이 손상되면서 감각 이상이 생길 수 있습니다.

증상: 손이나 발의 저림, 마비감, 근력 저하, 균형 감각의 이상 등이 나타날 수 있습니다. 증상은 종종 왔다 갔다 하며, 다리와 팔에 영향을 주기도 합니다.

 

약물 부작용

원인: 특정 약물(예: 화학요법 약물, 항생제, 항바이러스제 등)이 신경에 영향을 미칠 수 있습니다.

증상: 약물 복용 후 손발의 저림이나 통증, 감각 이상이 나타날 수 있으며, 증상은 약물을 중단하면 개선될 수 있습니다.

 

갑상선 기능 저하증

원인: 갑상선 호르몬의 부족으로인해 대사율이 떨어지면서 신경에 영향을 미쳐 저림 증상을 일으킬 수 있습니다.

증상: 손발 저림 외에도 피로, 체중 증가, 추위에 민감해짐, 피부 건조 등이 동반될 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

손발 저림에 좋은 5가지 과일 추천

1.바나나

바나나는 칼륨이 풍부하여 근육과 신경 기능을 정상적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 칼륨은 근육 경련을 예방하고 혈액 순환을 개선하는 데 중요한 역할을 하기도 합니다.

2.블루베리

블루베리는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌을 함유하고 있어, 신경 염증을 줄이고 신경세포를 보호하는 데 유익합니다. 또한, 비타민 C가 풍부해 혈액 순환을 돕습니다.

3.사과

사과는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 혈당 조절에 도움을 주고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 사과에는 플라보노이드와 같은 항산화 성분이 들어 있어 신경을 보호하는 효과가 있습니다.

4.포도

포도는 항산화 성분인 레시틴과 비타민 C가 풍부하여 염증을 줄이고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

5.석류

석류는 항산화 물질과 비타민 C, 비타민 E가 풍부하여 혈액 순환을 개선하고 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 혈관 건강을 지원하여 신경에 필요한 혈액이 원활하게 공급되도록 돕습니다.

 

손,발 저림에 좋은 음식